40岁后要懂的120个养生常识，纯干货

meng8584787

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40 岁是人生健康的 “分水岭”，身体机能逐渐变化，掌握科学养生常识尤为重要。这 120 个养生常识涵盖饮食、运动、作息、心态等多个维度，为中年健康保驾护航。​
        饮食上，需遵循 “少盐少糖少油，多菜多果多菌” 原则，比如每天摄入 300 克蔬菜、200 克水果，每周吃 2-3 次菌菇类；早餐必吃鸡蛋和全谷物，晚餐尽量在 7 点前结束，避免加重肠胃负担。运动方面，选择温和的方式，如每天快走 30 分钟、每周打 2 次太极拳，避免剧烈运动损伤关节；久坐族每小时起身活动 5 分钟，预防腰椎和血栓问题。​
        作息上，保证每晚 7-8 小时睡眠，23 点前入睡，睡前 1 小时远离电子设备；心态调节也关键，学会释放压力，多与家人朋友沟通，避免焦虑抑郁。这 120 个常识虽看似简单，却能帮助 40 岁后的人群养成良好习惯，让健康常伴左右。

雾都夏梦

我只是路过打酱油的。

k668

无回帖，不论坛，这才是人道。

SwinburneDale

无回帖，不论坛，这才是人道。

飞月凝然

666666

peacock

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